De energia ao aumento de serotonina: conheça os benefícios da banana

Uma fruta que todo brasileiro conhece, tem um sabor delicioso e é a mais consumida do país. A banana pertence à família Musaceae, espécie Musa sp., pode ser além de uma simples fruta, um suporte para uma alimentação saudável e protetora contra a depressão. Hoje quero que você conheça os benefícios da banana!

Essa fruta veio da Ásia, mas ela é a cara do Brasil, né? Ela se adapta muito bem com nosso clima tropical, isso permite que a banana seja cultivada em todo o Brasil, de norte a sul, durante todo o ano. 

Segundo o IBGE, a estimativa da produção de bananas em 2021 foi de 7 milhões de toneladas em uma área de 465,9 mil hectares.

O Brasil é o quarto maior produtor de banana do mundo, atrás apenas da Índia, China e Indonésia. E quase tudo que é produzido é destinado ao consumo interno. 

Existem mais de 1.000 tipos de bananas e elas são subdivididas em 50 grupos de variedades. As mais cultivadas e consumidas no Brasil são a prata, nanica, maçã e ouro e todas concentram nutrientes que promovem desde o aumento da energia até o gatilho para a formação de neurotransmissores ligados ao bem-estar. Então, conheça os benefícios da banana! 

Nutrientes e propriedades medicinais 

Antes que você conheça os benefícios da banana, saiba os nutrientes que essa fruta tão consumida tem:

• Fibras
• Potássio
• Magnésio
• Fósforo
• Cálcio
• Vitamina A
• Vitaminas do complexo B
• Vitamina C
• Antioxidantes
• Triptofano 

Os benefícios da banana para a saúde

Seus benefícios vão desde o aumento de energia, pois quando consumidas 2 bananas já se tem energia para realizar exercícios de alta demanda. 

Já falei dela e outras frutas que são um verdadeiro remédio para nossa saúde aqui no blog!

Hoje, eu, Daniel Forjaz, biólogo e professor de fitoterapia, quero que você conheça os benefícios da banana, fruta medicinal que é uma verdadeira farmácia.

 1 – Aumento de serotonina, melhora das atividades cerebrais e o bom humor 

Ao consumir banana com certa regularidade, você pode auxiliar as atividades cerebrais. Além de reduzir o risco de acidente vascular cerebral, podemos melhorar o raciocínio, memória e concentração. 

Por ser rica em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, é o responsável por esses e outros benefícios da fruta para o cérebro. 

A serotonina, o hormônio da felicidade, ajuda a melhorar o humor e a sensação de bem-estar. Como mostra o estudo sobre alimentos e efeitos no humor.

Esse hormônio é muito importante para o controle da ansiedade e ajuda na prevenção e no tratamento de quadros de depressão. 

2 – A banana também melhora o sono, sendo um “sonífero” natural

Como falamos em ansiedade, é importante lembrar que muitas vezes ela pode roubar o nosso sono. Mas como falamos que a banana é rica em triptofano, além dele a fruta ainda contém em sua propriedade potássio e vitamina B6. 

Esses três elementos ajudam quem procura um sono de maior qualidade! 

Um estudo feito com idosos que tinham distúrbio de sono, teve resultados positivos ao consumirem banana durante 14 dias. Houve uma diminuição dos distúrbios do sono desde o início do estudo até o final do estudo. 

A pesquisa então considerou que a banana pode ser usada como um suplemento alternativo para reduzir os distúrbios do sono em idosos.

3 – Consumir banana é essencial para ter energia e disposição

A banana tem uma alta concentração de cálcio, potássio e magnésio, o que faz as dores musculares reduzirem e até acabar com as cãibras. 

Além disso, a banana tem altas doses de carboidratos que também trazem bastante energia, por isso, é bem recomendada para alimentação antes da prática de atividades físicas, como podemos acompanhar no estudo que acompanhou alguns atletas de ciclismo que estavam ingerindo banana para ajudar na energia e tiverem resultados positivos. 

4 – Doenças cardiovasculares podem ser evitadas com apoio do consumo da banana

A banana pode ser uma grande amiga para quem deseja cuidar do coração! Isso porque a  banana é rica em potássio, um mineral que regula os batimentos cardíacos e garante o funcionamento dos músculos e nervos, inclusive do coração.

Esse mineral pode também controlar os níveis de sódio no corpo e assim prevenir um dos fatores de risco para o infarto, a hipertensão.   

5 – A banana também melhora do sistema digestivo 

Rica em fibras, a banana pode ajudar a melhorar o sistema digestivo! 

Essa fruta ajuda a reequilibrar a flora intestinal e na manutenção da mucosa intestinal, além de reduzir a produção de colesterol no fígado. 

E esses são apenas alguns dos benefícios que essa fruta pode nos trazer! Poderíamos ficar aqui por dias citando tudo que ela pode trazer de bom para nossa saúde. 

Riscos e contraindicações 

Até o momento, para a grande maioria das pessoas não foi descrita contraindicações da banana. Porém, quem possui algum tipo de doença renal pré-existente deve consumir com bastante moderação devido ao potássio. É importante checar com um médico qual a quantidade recomendada. 

Conhecer mais a banana é só uma amostra do que a farmácia da natureza pode fazer por você. 

Porém, existem muitas outras que podem – e devem – fazer parte da sua construção de saúde, com mais floresta e menos farmácia química.

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